Palaging sikat ang mga produktong pampababa ng timbang na mabilis kumilos. Sa kabila ng mga babala mula sa mga doktor at nutrisyunista tungkol sa mga panganib ng gayong mga pamamaraan, ang mga gustong mabilis na makakuha ng slim figure ay patuloy na nag-eeksperimento. Ang pagkain sa itlog sa loob ng isang linggo ay itinuturing na isa sa pinakamalusog at hindi gaanong nakaka-stress sa lahat ng mga express diet. Ang pangunahing bentahe nito ay hindi ito kasangkot sa pag-aayuno. Kung susundin mo ito nang tama, makakamit mo ang mga tunay na resulta nang walang anumang sakit.
Paano gumagana ang diyeta na may mababang carb na may mga itlog?
Ang 7-araw na pagkain sa itlog ay batay sa mga kemikal na proseso sa katawan. Nililimitahan nito ang paggamit ng mabilis na natutunaw na carbohydrates. Kung saanAng mga itlog ay naglalaman ng maraming protina, ang pagproseso nito ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagsipsip ng carbohydrates.Ang mga yolks ay naglalaman ng malaking dami ng bitamina H o biotin. Pinapabilis nito ang metabolismo at itinataguyod ang pagsunog ng mga deposito ng taba upang makakuha ng glucose, na hindi ibinibigay sa katawan sa panahon ng diyeta. Ang mga itlog ng manok ay mayaman sa lutein, na isang malakas na antioxidant at tumutulong na gawing mas madali ang iyong diyeta.
Ang mga benepisyo ng mga itlog para sa pagbaba ng timbang
Ang mga itlog ay isang natatanging produkto, ang komposisyon nito ay mayaman sa mga bitamina, kapaki-pakinabang na mineral at microelement.Ang isang diyeta batay sa mga ito ay hindi lamang makakapinsala sa iyong kalusugan, ngunit magdadala din ng mga nasasalat na benepisyo dahil sa mga sumusunod na katangian:
- Ang mga ito ay mayaman sa bitamina A, E, D, grupo B at K, amino acids at microelements (calcium, yodo, potassium, magnesium, phosphorus).
- Ang kanilang regular na paggamit ay nakakatulong na mapabuti ang balanse ng tubig-lipid, ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat, na ginagawa itong mas nababanat at makinis.
- Kapag kumonsumo sa kanila, halos walang mga lason na nabuo, dahil ang katawan ay ganap na sumisipsip ng produkto.
- Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng protina - natural na protina. Ang diyeta na ito ay nagtataguyod ng hindi lamang pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ng magandang pisikal na fitness.
- Ang calorie na nilalaman ng isang itlog ay 90-110 kcal lamang, ngunit salamat sa nutritional value ng produkto, hindi mo na kailangang tiisin ang pakiramdam ng gutom.
Mga panuntunan ng diyeta sa itlog para sa 7 araw
Ang paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay may sariling malinaw na mga patakaran na dapat mahigpit na sundin upang makamit ang ninanais na resulta at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
- Sa buong linggo kailangan mong uminom ng maraming likido - 2-2. 5 litro ng tubig (kinakailangan). Kapaki-pakinabang din ang pag-inom ng berde o herbal na tsaa na walang asukal.
- Mahalagang sundin ang isang diyeta: kumain nang sabay-sabay, huwag laktawan ang anumang pagkain, huwag baguhin ang almusal, tanghalian o hapunan.
- Mas mainam na iwasan ang meryenda, ngunit kung ikaw ay gutom na gutom, maaari kang kumain ng pipino, karot o mansanas.
- Tanggalin ang asukal sa iyong diyeta at limitahan ang iyong paggamit ng asin.
- Hindi ka dapat uminom ng alak sa buong linggo.
- Iwasan ang mga panimpla na naglalaman ng mga pampaganda ng lasa (glutamate, guanylate, sodium inosinate). Ang ganitong mga additives ay neutralisahin ang epekto ng hormone na nagpapahiwatig ng pagkabusog; kung mas maraming mga additives sa pagkain, mas mataas ang panganib ng pagkasira.
- Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na makamit ang mas mahusay na mga resulta.
- Kinakailangan na ibukod ang lahat ng pinirito, mataba at harina. At gayundin ang mga patatas, igos, ubas, datiles.
- Ang mga salad ay maaaring bihisan ng hindi nilinis na langis ng oliba, lemon juice o low-fat sour cream, ngunit hindi sa mayonesa.
- Ang huling pagkain ay dapat na 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
- Kung talagang gusto mong kumain ng matamis, pagkatapos ay upang hindi masira, maaari kang maghanda ng isang magaan na salad ng prutas (200 g) mula sa mga pinahihintulutang produkto, timplahan ito ng mababang-taba na yogurt, o kumain ng isang slice ng dark chocolate.
- Kung nangyari ang isang pagkasira, kailangan mong simulan ang diyeta mula sa simula.
Listahan ng mga pinahihintulutang produkto
Ang pagkain ng itlog para sa pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugan na kailangan mong kumain lamang ng mga itlog sa buong linggo.Mayroong malawak na seleksyon ng mga produkto na nagpapahusay sa epekto ng pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang mga bunga ng sitrus ay ginagamit sa maraming dami. Naglalaman ang mga ito ng maraming sitriko acid, na nagpapabilis at nagpapabuti ng metabolismo ng enerhiya sa katawan. Mga pinahihintulutang pagkain sa panahon ng diyeta:
- Itlog ng manok (soft-boiled o omelet);
- Anumang citrus fruits (orange, grapefruit, lemon);
- Lean pinakuluang o nilagang karne (manok, pabo, karne ng baka);
- Mababang-taba na isda (hake, bakalaw, pike perch);
- Mga gulay (repolyo, karot, pipino, kampanilya, beets);
- Mga prutas at berry (mansanas, kiwi, granada, pinya, saging);
- Mababang-taba o mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, kefir, cottage cheese, keso);
- Mga gulay (lettuce, kintsay, spinach).
Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa isang linggo?
Ang pagkawala ng timbang ay isang indibidwal na proseso. Magkaiba ito para sa lahat. Sa isang linggo sa diyeta na ito maaari mong mapupuksa ang 3 hanggang 6 kg. Ang mga ito ay mahusay na mga numero para sa isang maikling panahon.Malaki ang nakasalalay sa pamumuhay ng taong nawalan ng timbang, ang dami ng pisikal na aktibidad at ang bilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan.Ang mas maraming enerhiya na iyong ginugugol habang nagdidiyeta, mas maraming pounds ang maaari mong mawala sa isang linggo.
Mga kalamangan at kahinaan
Tulad ng anumang diyeta, ang diyeta sa itlog ay may parehong mga pakinabang at disadvantages nito. Bago lumipat sa naturang diyeta, kailangan mong maging pamilyar sa lahat ng mga kalamangan at kahinaan upang makatotohanang masuri ang resulta na maaaring makuha, at higit sa lahat, hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Mga kalamangan
- Ang diyeta na ito ay abot-kayang, hindi kasama ang mga mamahaling exotic na produkto at lahat ay kayang bayaran ito.
- Hindi nangangailangan ng maraming oras o pagsisikap upang ihanda ang mga pinggan.
- Sa panahon ng diyeta na ito hindi mo kailangang magutom. Ang mga itlog ay mataas sa protina at napakabusog. At ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming hibla, na nagbibigay din sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan.
- Salamat sa iba't ibang malusog na pagkain sa menu, ang diyeta na ito ay hindi makakasama sa iyong kalusugan.
- Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming bitamina at kapaki-pakinabang na microelement na may positibong epekto sa kondisyon ng balat at buhok.
Bahid
- Ang mga itlog at bunga ng sitrus ay mga allergenic na pagkain. Dahil dito, ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa lahat.
- Sa panahon ng diyeta, ang kahinaan, pag-aantok, at pagkapagod ay posible. Ang anumang diyeta ay isang uri ng stress para sa katawan.
- Kadalasan ang mga diyeta, kabilang ang mga diyeta sa itlog, ay nagdudulot ng paninigas ng dumi.
- Kung mananatili ka sa diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon (higit sa isang linggo), maaari itong makapinsala sa iyong mga bato.
Ang opinyon ng mga doktor at nutrisyunista tungkol sa pagiging epektibo ng diyeta
Hindi inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyunista na manatili sa diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon.Ang maximum na panahon para sa tamang malusog na pagbaba ng timbang ay pitong araw, ngunit wala na.Sinasabi ng mga eksperto na ang diyeta na ito ay hindi balanse dahil sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng protina at halos walang carbohydrates at taba sa loob nito. Ang hindi balanseng diyeta ay maaaring magdulot ng kakulangan ng mahahalagang bitamina at microelement, na hahantong sa mga problema sa kalusugan.
Egg diet menu para sa isang linggo
| Unang araw | Almusal: 2 soft-boiled na itlog, 1 citrus (orange o grapefruit), tsaa o kape na walang asukal. Tanghalian: 1 malambot na itlog, pinakuluang dibdib ng manok (200 g), 1 citrus. Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok (250 g), low-fat kefir (200 ml). |
| Pangalawang araw | Almusal: 2 malambot na itlog, sariwang citrus juice (250 ml). Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok (200 g), 2 citrus fruits, alkaline mineral water (250 ml). Hapunan: 2 soft-boiled na itlog, 1 citrus, low-fat milk (250 ml). |
| Ang ikatlong araw | Almusal: maligamgam na tubig (250 ml) na may lemon juice (1 tbsp), 1 malambot na itlog, tsaa o kape na walang asukal. Tanghalian: walang taba na pinakuluang karne (250 g), 1 citrus. Hapunan: mineral na tubig (250 ml), 2 malambot na pinakuluang itlog. |
| Ikaapat na araw | Almusal: 2 egg omelet (maaari kang magdagdag ng kaunting gatas at herbs sa iyong panlasa), 1 citrus fruit, tsaa o kape na walang asukal. Tanghalian: dahon ng litsugas (walang limitasyong dami), pinakuluang fillet ng manok (300 g). Hapunan: 1 malambot na itlog, 2 citrus fruits, alkaline mineral water (250 ml). |
| Ikalimang araw | Almusal: salad (2 hard-boiled na itlog, 1 hilaw na karot, ilang gulay, 1 kutsarang low-fat sour cream), 1 citrus fruit, tsaa o kape na walang asukal. Tanghalian: 2 karot (hilaw), sariwang orange juice (300 ml). Hapunan: alkaline mineral water (250 ml), 1 malambot na itlog, inihurnong lean fish fillet (400 g). |
| Ikaanim na araw | Almusal: low-fat cottage cheese (250 g), citrus juice (300 ml). Tanghalian: 2 soft-boiled na itlog, 2 citrus fruits. Hapunan: mineral na tubig pa rin (sa walang limitasyong dami), kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom - mga karot (1 pc. ) o pipino (1 pc. ). |
| Ikapitong araw | Almusal: 2 soft-boiled na itlog, 1 citrus. Tanghalian: walang taba na pinakuluang o nilagang karne (350 g), 1 citrus. Hapunan: mineral na tubig pa rin (sa walang limitasyong dami), kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom - mga karot (1 pc. ) o pipino (1 pc. ). |
Mga recipe ng ulam
Para sa marami, ang salitang "diyeta" ay nauugnay sa gutom at walang lasa, murang pagkain. Sa katunayan, mayroong maraming iba't ibang mga recipe para sa mga kahanga-hangang pagkain na pagkain. Ang pagkain ng masarap at ang pagbabawas ng timbang ay totoo. Kailangan mo lamang na gumugol ng kaunting oras sa paghahanda ng mga "malusog" na pagkain. Mahalagang palitan ang mga nakagawiang hindi malusog na pagkain ng mga makakapagpapayat at magpapayat sa iyong katawan. Halimbawa,Bihisan ang mga salad na hindi may mayonesa, ngunit may mababang-taba na kulay-gatas, magluto nang higit pa sa isang double boiler, at kung pakuluan mo ang karne na may pagdaragdag ng iba't ibang pampalasa, ito ay magiging pandiyeta, ngunit hindi mura.
Steamed egg omelet na may herbs
- Oras ng pagluluto: 20 minuto.
- Bilang ng mga serving: 1 tao.
- Calorie na nilalaman ng ulam: 110 kcal bawat 100 g.
- Layunin: almusal.
- Kahirapan sa paghahanda: madali.
Ang isang steamed diet omelette ay madali at mabilis na ihanda. Ang pangunahing tampok ng ulam na ito ay inihanda ito nang walang mga yolks o mantikilya.Ang mga pagkaing protina ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga gustong lumikha ng magandang tabas ng katawan.Ang ulam na ito ay pinasingaw. Dahil sa ang katunayan na ito ay hindi nakalantad sa napakataas na temperatura sa panahon ng pagluluto, ang mga produkto ay nagpapanatili ng kanilang mga bitamina at kapaki-pakinabang na microelement.
Mga sangkap:
- itlog ng manok - 2 piraso;
- gatas - 100 gramo;
- asin, paminta - sa panlasa;
- mga gulay - sa panlasa.
Paraan ng pagluluto:
- Una, paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks, pagkatapos ay asin at paminta ang masa ng protina.
- Magdagdag ng gatas dito, talunin ng mabuti hanggang sa mabuo ang makapal na bula.
- Ibuhos ang nagresultang timpla sa isang lalagyan, pagkatapos ay ilagay sa isang double boiler sa loob ng 10 minuto.
- Budburan ang natapos na ulam na may pinong tinadtad na mga damo.
Inihurnong dibdib ng manok
- Oras ng pagluluto: 60 minuto.
- Bilang ng mga serving: 3 tao.
- Calorie na nilalaman ng ulam: 148 kcal (bawat 1 dibdib).
- Layunin: tanghalian, hapunan.
- Kahirapan sa paghahanda: daluyan.
Ang dibdib ng manok ay isang natatanging produkto para sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng malaking halaga ng protina, napakakaunting taba. Ang fillet ng manok ay nakakabusog, ngunit mababa sa calories. Ang pinakuluang o inihurnong karne ay naglalaman ng kaunting kolesterol. At para hindi maging tuyo at matigas ang dibdib, dapat itong lutuin ng tama.Sa recipe na ito, ang fillet ay inihurnong sa isang marinade ng sabaw, citrus at mga panimpla.Ang karne na ito ay magiging malambot, makatas, mabango at hindi makakasama sa iyong pigura.
Mga sangkap:
- dibdib ng manok - 3 piraso;
- lemon - 1 piraso;
- sabaw ng manok (maaaring mapalitan ng orange juice o tubig) - 450 ml;
- asin, paminta, thyme (anumang seasonings) - sa panlasa.
Paraan ng pagluluto:
- Hugasan ang mga dibdib ng manok, asin at paminta, pahiran ng mga pampalasa sa lahat ng panig.
- Ibuhos ang sabaw ng manok/katas/tubig sa kawali kung saan iluluto ang fillet, pagkatapos ay idagdag ang juice ng 1 lemon, ang zest nito, thyme at anumang iba pang pampalasa na gusto mo.
- Haluing mabuti ang timpla.
- Ilagay ang mga suso ng manok sa isang baking dish.
- Kung ninanais, maaari kang maglagay ng mga hiwa ng lemon at ilang sprigs ng thyme sa paligid ng karne.
- Ilagay ang kawali sa oven, maghurno ng 30-40 minuto sa oven na preheated sa 200 degrees.
Salad ng gulay na may mga itlog at cream cheese
- Oras ng pagluluto: 40 minuto.
- Bilang ng mga serving: 2 tao.
- Calorie na nilalaman ng ulam: 180 kcal bawat 100 g.
- Layunin: tanghalian, hapunan.
- Kahirapan sa paghahanda: madali.
Ang salad na may mga gulay, hipon, na nilagyan ng curd cheese ay isang masarap na ulam na tiyak na magpapasaya sa mga nasa diyeta.Nakakatulong ang mga gulay at herbs na ilabas ang lasa ng hipon. Ang hipon ay madaling natutunaw sa katawan at halos walang taba. Ngunit ang mga produktong seafood na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na microelement at nag-aambag sa balanseng paggana ng gastrointestinal tract.
Mga sangkap:
- hipon (malaki) - 200 g;
- pipino - 2 piraso;
- kampanilya paminta - 1 piraso;
- itlog - 2 piraso;
- mababang-taba curd cheese - 150 g;
- lemon - 1 piraso;
- bawang - 1 clove;
- sariwang damo - 40 g;
- Asin at paminta para lumasa.
Paraan ng pagluluto:
- Pakuluan ang hilaw na hipon sa inasnan na tubig (maaari kang magdagdag ng dahon ng bay at allspice) at alisan ng balat ang mga ito mula sa shell at bituka.
- Gupitin ang hipon sa maliliit na piraso at budburan ng lemon juice.
- Gupitin ang mga hard-boiled na itlog sa maliliit na cubes.
- Balatan ang mga pipino at gupitin sa maliliit na piraso.
- Gupitin ang bell pepper sa maliliit na cubes o hiwa.
- I-chop ang mga gulay.
- Paghaluin ang lahat ng tinadtad na sangkap.
- Magdagdag ng tinadtad na damo at bawang na piniga sa isang kaldero ng bawang.
- Magdagdag ng cream cheese.
- Timplahan ng asin at paminta.
- Ang natapos na salad ay maaaring ilagay sa mga dahon ng litsugas.
Paano makalabas ng tama sa diyeta
Ang pagtatapos ng diyeta ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig ng simula ng isang "tiyan festival". Kailangan mong lumabas sa diyeta nang matalino. Sa loob ng isang linggo, ang katawan ay nasanay sa monotonous na pagkain, kaya kailangan mong bumalik sa isang balanseng, iba't ibang diyeta nang paunti-unti.Sa loob ng ilang linggo, dapat mong ipagpatuloy ang regular na pagkonsumo ng mga itlog, citrus fruits, mataba na karne, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.Maipapayo na huwag dagdagan ang mga bahagi o, hindi bababa sa, gawin ito nang paunti-unti. Ang panahon pagkatapos umalis sa diyeta ay mahalaga, dahil kung hindi ka sumunod sa rehimen, mapanganib mo hindi lamang mabawi ang mga nawalang kilo, kundi makakuha din ng mga bago.
Mga side effect at contraindications
Ang diyeta sa itlog para sa isang linggo ay hindi angkop para sa lahat, dahil ito ay mabilis, hindi balanse at nangangailangan ng espesyal na pagtitiis. Kung mayroong anumang mga paghihigpit, ito ay kinakailangan upang matakpan ang diyeta o hindi simulan ito sa lahat, kung hindi man ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang komplikasyon o epekto.
Mga side effect:
- Pagtitibi;
- Pagkairita;
- Pagkapagod;
- kahinaan;
Contraindications:
- Ang lingguhang pagkain sa itlog ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
- Ang mga taong alerdye sa mga itlog at mga bunga ng sitrus ay hindi dapat piliin ang diyeta na ito.
- Sa kaso ng mga malalang sakit ng bato, atay, o gastrointestinal tract, bago ang anumang diyeta, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.
- Kung mayroon kang mataas na antas ng kolesterol, kailangan mong mag-ingat, dahil ang mga pula ng itlog ay naglalaman ng kolesterol at ang pagkonsumo nito sa maraming dami ay maaaring makapinsala sa kalusugan.